Les temps intermédiaires indiquent à quel moment vous devriez atteindre chaque segment du parcours afin de réaliser votre temps objectif.
Ils vous aident à contrôler votre allure, éviter de partir trop vite, gérer votre énergie efficacement et mettre en place une stratégie de course adaptée.
Pour les longues distances comme le semi-marathon ou le marathon, des temps intermédiaires bien planifiés sont essentiels.
Comment fonctionne le calculateur de temps intermédiaires
Saisissez votre temps cible ou votre allure
Sélectionnez la distance souhaitée
Choisissez la longueur de vos intervalles (ex. : 1 km, 5 km, tours)
Sélectionnez une stratégie de course
Le calculateur génère automatiquement une table complète de temps intermédiaires
Idéal pour les montres GPS, la planification d’entraînement et la préparation de course.
Stratégies de rythme prises en charge
Allure régulière (Even Pace)
Vous courez chaque segment à la même allure.
Avantages :
effort constant
facile à suivre
idéal pour battre vos records personnels
Negative Split (départ lent, arrivée plus rapide)
Vous commencez à un rythme contrôlé et accélérez dans la seconde moitié.
Cette stratégie :
évite un départ trop rapide
optimise l’utilisation de l’énergie
conduit souvent à une fin de course plus forte
Le calculateur génère ici des splits progressivement plus rapides.
Positive Split (départ rapide, ralentissement ensuite)
Vous commencez vite puis réduisez l’allure dans la seconde partie.
Utile pour :
les courses plus courtes (5 km)
les parcours avec des côtes sur la fin
des stratégies offensives et agressives
Le calculateur produit des splits progressivement plus lents.
Profils d’allure personnalisés
Vous pouvez définir si votre allure doit :
augmenter progressivement
diminuer progressivement
varier de manière dynamique (ex. : pour les entraînements fractionnés)
Le calculateur convertit automatiquement votre choix en temps intermédiaires précis.
Exemples pratiques
Exemple : 10 km en 50:00 minutes
Allure moyenne : 5:00 min/km
Splits réguliers : 5:00 – 10:00 – 15:00 – … – 50:00
Exemple : Semi-marathon en 1:45:00
Allure : 4:59 min/km
Les splits varient selon la stratégie de course choisie.
Exemple : Marathon en 3:30:00
Allure : 4:58 min/km
Un léger negative split est souvent le plus efficace.
Conseils pour utiliser les temps intermédiaires
Testez plusieurs stratégies de pacing à l’entraînement.
Utilisez la table de splits sur votre montre de course ou comme aide-mémoire le jour J.
Comparez les splits prévus et réalisés pour analyser vos performances.
Imprimez vos temps intermédiaires ou enregistrez-les sur votre téléphone.
FAQ – Questions fréquentes sur les splits
Quelle est la différence entre l’allure et un temps intermédiaire ?
Allure = minutes par kilomètre
Temps intermédiaire (split) = le moment auquel vous devez atteindre un segment donné
Les negative splits sont-ils adaptés aux longues distances ?
Très souvent oui — ils permettent une meilleure gestion de l’énergie et réduisent le risque de ralentissement en fin de course.
Puis-je définir mes propres intervalles et profils d’allure ?
Oui, la longueur des intervalles et l’évolution de l’allure sont entièrement personnalisables.
Les splits sont-ils utiles pour l’entraînement ?
Tout à fait — en particulier pour :
les séances de fractionné
les allures tempo
les sorties progressives
les simulations de course
